, ak ste práve začali robiť výcvik výdrž, rovnako ako je dosť času, potom brazílski športoví vedci na University of Brasília majú pre vás skvelé správy. Čas, ktorý odpočívate medzi sadami, nemá vplyv na váš pokrok. Tréning vytrvalosti teda nemusí trvať veľa času.
Vedci dostali 34 študentov mužov, všetkých nových na váhový tréning, aby vycvičili svoje mnohé základné skupiny svalovej hmoty na obdobie 12 týždňov. Testovacie subjekty dvakrát týždenne vykonali 5 základných cvičení pre svoje hlavné skupiny svalovej hmoty vrátane mŕtvych výťahov, bench lesov a lisov nôh. Polovica skupiny vzala medzi súpravy [SR] o niečo viac ako minútu; Druhá polovica odpočívala tri minúty [LR]. Skupina SR dosiahla 14,4 % pokrok, skupinu LR 10,5 percenta. Rozdiel v progresii medzi týmito dvoma skupinami nebol štatisticky významný.
Nižšie uvedený graf ukazuje vývoj v výdrže, že testovacie subjekty vytvorené na tlači nôh. Pre toto zariadenie obe skupiny vykazovali prakticky presne rovnakú progresiu: 1RM pre skupinu SR sa zvýšila o 17,5 %, ako aj pre skupinu LR o 17,8 percenta.
V záverečnej myšlienke vedci zdôrazňujú, že sa len pozerali na silu. „Je nevyhnutné poznamenať, že výsledky sú obmedzené na pevnosť svalovej hmoty, ako aj na manipuláciu intervalov odpočinku môžu interferovať s inými úpravami, ako je hypertrofia svalovej hmoty, ako aj vytrvalosť.“
Chronické vplyvy rôznych tridiel odľahčených odľahlých odľahčených na svalovú hmotnosť výdrže u mladých mužov vyškolených nerezsistenciou.
Abstraktný
Funkciou výskumnej štúdie bolo preskúmať vplyvy rôznych trvaní intervalu medzi nastavenými odpočinkovými intervalmi na výdrž svalovej hmoty po 12 týždňoch tréningu rezistencie. Po východiskových testoch bolo porovnávaných 34 neúrodných trénerov, ako aj náhodne priradených do 2 skupín. Obe skupiny sa vyškolili dvakrát týždenne a vykonali presne rovnaké cvičenia, ako aj rovnaký pracovný výstup s 2 sadami 8 až 12 opakovaní až do dobrej únavy. Jedna skupina (n = 18, 21,4 +/- 3,2 roka; 73,8 +/- 14,0 kg; 175,9 +/- 7,8 cm) využívala intervaly krátkeho opakovania (SR) s pomerom pracovného odpočinku zhruba 1: 3; Druhá (n = 16, 22,4 +/- 2,6 roka; 73,1 +/- 13,6 kg; 171,9 +/- 8,2 cm) využívala intervaly s dlhými remeslami (LR) s pomerom pracovného odpočinku približne 1: 6. Press nôh, ako aj maximum opakovania Bench Press 1 (1RM) sa stanovili na začiatku, ako aj na konci výcvikového obdobia. Zvýšenie v 1RM pre bench press boli 14,4 +/- 8,1% pre skupinu SR, ako aj 10,5 +/- 6,4% pre skupinu LR (p <0,05). V prípade tlače nôh boli zosilnenia 17,5 +/- 9,2% pri výcviku SR, ako aj 17,8 +/- 12,3% pre skupinu LR (p <0,05). Výsledky nevystavovali značné rozdiely medzi SR, ako aj LR pre bench Press alebo nôh 1RM (p> 0,05). Naše údaje naznačujú, že zisky v maximálnej výdrže u chlapa neostreného nie sú závislé od dĺžky intervalu pokoja medzi množinami. Preto môžu inštruktori osobnej fitness a tréneri výdrž odporučiť začínajúcim zdvihákom, aby využili krátke intervaly odpočinku na to, aby mohli najlepšie využiť svoj čas vo váhovej miestnosti.
PMID: 19966591 [PubMed – indexované pre Medline]
Zdroj: