Existuje niečo o turistike v úžasnom vonku: ohromujúca scenéria a čerstvý vzduch vám môžu takmer zabudnúť, že cvičíte! Ale stačí, že je to jeden malý pľuzgier alebo podvrtnutý členok, ktorý zničí inak krásny deň (najmä ak sa to stáva míľami od civilizácie). Tajomstvo, ako zostať bez bolesti na svojom ďalšom treku? Príprava. Tu je to, čo robiť.
1. Nájdite pravú obuv.
„Nezáleží na tom, aký ohromujúci je park, ak vám vaše nohy spôsobujú problémy,“ hovorí Wesley Trimble, manažér komunikácie pre American Havársku spoločnosť. Kľúčom je hľadanie správnej obuvi. “Topánky, ktoré sú príliš malé, spôsobia veľa bolesti, takže ak máte pochybnosti, choďte trochu väčšie.” Jeho rada: Zamierte na outdoorový maloobchodník a porozprávajte sa s predajcom o druhu turistiky, ktorú budete robiť. Odborník vám môže odporučiť ten správny pár a zabezpečiť, aby sa správne zmestili. Ako všeobecné pravidlo by sa mali turistické topánky zmestiť (nie tesné) a umožniť dostatok priestoru na krútenie prstov na nohách.
Ďalší tip: Naplánujte si obuv namontovanie neskôr v deň. “Vaše nohy napučiavajú celý deň, takže skúste topánky popoludní, keď sú vaše nohy také veľké, ako sa dostanú,” hovorí Trimble.
2. Zlomte si topánky.
Nikdy nerobte ten 10 míľový trek v topánkach, ktoré ste práve vytiahli z krabice. Prelomte ich najprv tým, že ich nosíte okolo vášho domu alebo susedstva. „Pľuzgiere sa stávajú stále – dokonca aj k profesionálom – ale im je možné predísť,“ hovorí Jeff Alt, turistický a kempingový odborník a autor prechádzky na slnko. Rozbitie v topánkach ich uvoľní a umožní vám zistiť, či existuje neobvyklé trenie, ktoré by v konečnom dôsledku mohlo vytvoriť pľuzgier.
3. Opatrne vyberte ponožky.
Pravdepodobne viete lepšie, ako vkĺznuť bosé nohy do topánok, ale pokiaľ ide o ponožky, materiálne záležitosti. „Vaše ponožky by mali byť vyrobené z materiálu obviňujúceho vlhkosť, ako je syntetická tkanina alebo vlna,“ hovorí Alt. “Chceš tiež ponožku s nejakým tlmením a to, že zostáva na svojom mieste – mala by sa zdvihnúť nad výšku batožinového priestoru a nemala by sa skĺznuť nadol.”
4. Zabalte niekoľko náležitostí.
Plánujte to najlepšie, ale pripravte sa na to najhoršie. Aj keď ste urobili všetko pre to, aby ste zabránili pľuzgierom, môže vzniknúť občasné bolesti. Preto je dôležité vydať sa s gameplanom. “Hneď ako si všimnete trenie, mali by ste sa zastaviť a vysporiadať sa s ním – nepredpokladajte, že môžete počkať, kým budete mať ďalší plánovaný odpočinok,” hovorí Trimble. “Vždy mať vo svojom balení moleskin alebo iný typ pľuzgierového ošetrenia a dajte ho na horúce miesto (normálne obväzy nezostanú na mieste na spotenej nohe).”
Ďalším dobrým zariadením sú trekkingové stožiare. Okrem poskytovania stability pre pešiu turistiku nad nerovnomerným terénom môžu pomôcť znížiť tlak na vaše kĺby – najmä keď idete dole strmé kopce.
5. Majte turistické balenie.
„Nepoužívajte typický batoh v školskom štýle,“ hovorí Alt. Rozhodnite sa pre tašku s bedrovým popruhom. “Keď to vyskúšate, opasok by sa mal usadiť nad vašimi bedrovými kosťami, aby umožnil väčšinu vašej hmotnosti prenášať boky, nie vaše plecia.”
6. Trénujte svoje telo.
Ak ste nikdy predtým nechodili 10 míľ, neskočte na 10 míľovú túru. „Budovanie až do tohto druhu vzdialenosti minimalizuje veľa potenciálnych zranení a bolesti,“ hovorí Alt. Pred šnurovaním si simulujte svoje okolie čo najviac. “Ak je v okolí stredoškolský štadión, choďte hore a dole po bielidlách, aby si simulovali smerovanie hore a dole po horu.” Čím viac si vytvoríte svalovú skupinu, tým menej bude zranená. “
7. Použite správnu techniku (najmä z kopca).
Vďaka gravitácii je zjazdové cesty obzvlášť náročné. “Vaše telo chce ísť rýchlejšie, čo môže viesť k vodopádom,” hovorí Alt. “Chceš sa spomaliť, čo môže napraviť kolená.” Získajte kontrolu nad svojou rýchlosťou podnikom menších krokov a smerovaním po chodníku vo vzorke kľukatej.
Tieto informácie sú určené iba na vzdelávacie účely a nie sú určené ako náhrada za lekársku diagnostiku alebo liečbu. Tieto informácie by ste nemali používať na diagnostikovanie alebo liečbu zdravotného problému alebo stavu. Pred zmenou stravy, zmenou spánkových návykov, užívaním doplnkov alebo začatí novej kondičnej rutiny sa vždy poraďte so svojím lekárom.
Alice Oglethorpe
Alice Oglethorpe je spisovateľka a redaktorka na voľnej nohe so sídlom v Chicagu v IL. Zahŕňa zdravie, šťastie, kondíciu a čokoľvek iné, čo vzbudzuje jej záujem. Jej práca sa objavila v časopise O, časopise Oprah, Self, Shape, Fitness, RedBook, Health, Better Homes & Gardens, Psychology Today, Good Housekeeping a ďalších.